bonjour
la je reprend l'entrainement que je n'est plus fait depuis 30ans la j'ai 43 ans
et je voudrais me remettre au vélo pour fortifier mon capital sante.
combien de temps je peut rouler' au départ sachant que j'ai un surpoids ,mais avec CA jamais fumer !!!ca aide je crois
les sorties comment je dois les espacer et combien de kilomètre a faire pour retrouve une forme olympique
la nutrition la veille des sorties que me conseillez vous et pendant la sortie
merci pour vos conseils
sportivement
Bonjour bricedunord.
Pour reprendre doucement l'entrainement après 30 ans d'arrêt, pas simple !
Mais commence par de petites sorties de 1h puis augmente au fur et à mesure sans te précipiter.
Dans l'objectif de ne pas te blesser et de progresser régulièrement.
Vu ta forme, roule davantage sur le plat, mais sans oublier de grimper un peu quelques bosses.
Concernant l'alimentation, avant un entrainement, des féculents sont l'idéal.
Et ne pas manger 10 minutes avant de rouler, au moins 1h avant voir plus.
Sinon sur le vélo, boire régulièrement (sirop...), et s'alimenter (barres de céréales et pâtes de fruits) : ceci pour des sorties de 2h ou plus.
Au début tu n'es pas obligé de manger, mais cest sûr que pour faire une sortie de plus de 3h, une alimentation est indispensable.
Bonne route.
Bonjour brice du nord, moi si j'étais toi j'irais rouler quand l'envie me prend , pour le plaisir et rien que pour le plaisir. Sans compteur , ni cardio , ni objectif à tout pris genre faut absolument que j'augmente ma moyenne par rapport à ma dernière sortie . ( de toute façon tu as enlevé ton compteur ) :(
Si tu parts rouler pour faire 1h30 , peut être que tu auras envie de rallonger etc... parce qu'il fait beau etc... un conseil aussi toujours revenir d'une sortie avec la sensation de pouvoir en faire plus . Revenir fatigué, à chaque fois , sur les genoux etc.. et tu seras vite démotivé, voir écoeuré ... Beaucoup de coureurs font cette erreur , moi j'appel ça des champions de l'entraînement à c'est sur ils roulent vite mais en course ils sont jamais la .
Si tu as la possibilité de rouler à plusieurs vas y , mais avec des coureurs de ton niveau. Ne te prive pas de bon petit plat c'est trop bete , bien sur part pas rouler juste après avoir mangé un banquer.
Tu sais y a des coureurs qui sont classés en départementale c'est à dire les courses les + faibles et pourtant ça roule très vite beaucoup beaucoup de coureurs s'entrainent beaucoup + de 1 0 000 km par an , ne font pas la fete, font gaff à leur alimentation , ils se couchent comme les poules , , ils vont rouler meme quand il pleut et meme si il fait 0 degrés , quand on les voient franchement je pense pas qu'ils prenent bcp de plaisir. Et en plus leurs emploi du temps leurs laissent du temps pour rouler . Donc difficile de rivaliser . Fait toi plaisir plaisir plaisir.
bonsoir
je veut reprendre le vélo, déjà faire une activité qui me plait et que je peut faire a tout moment sans les contrainte de club et les horaires.
plaisirs c'est le but
sportivement
Bonjour, j'ai été courir 45 min , pour remplacer une sortie de vélo vu le temps limite en plus. Sinon l' home trainer c'est bien mais ça fait beaucoup de bruit et moi j'habite en appartement les voisins d'en dessous vont râlé.
Bonjour,Bricedunord, Valfres
Salut Tiloup, :)
"Revenir fatigué, à chaque fois , sur les genoux etc.. et tu seras vite démotivé, voir écoeuré ... Beaucoup de coureurs font cette erreur, moi j'appel ça des champions de l'entraînement à c'est sur ils roulent vite mais en course ils sont jamais la"
Tiloup je ne suis pas particulièrement d'accord avec toi sur se point... :whistling: Quand je m'entraîne je rentre sur les genoux mais c'est pas pour autant que je ne prend pas de plaisir, l'hiver je roule par -5degret etc... Et en course je fesait toujours éclaté le peloton...
Bricedunord, roule selon ton envie comme tiloup et valfres ont dit fait toi PLAISIR c'est le plus important...
Bonne journée à tous :)
Bonsoir.
Oui je lui ai dit de prendre du plaisir.
Ça implique de ne pas se griller à l'entrainement pour être "le premier" qui arrivera en haut de la bosse !
Mieux vaut le faire en course !
Bonne route.
Bonsoir valfres :)
Je suis d'accord sur se point c'est juste que je ne partage pas le point de vue de tiloup qui dit que revenir sur les genoux après un entraînement c'est se que l'on ne retrouve plus pendant les courses...
Tout à fait d'accord avec toi !
Il faut sentraîner sérieusement, bien travailler sans se cramer pour avant les course.
Bien sentraîner sans en faire trop = meilleures conditions pour les courses.