Améliorer vos performances : Une saison d’entrainement cycliste
L'entraînement vélo suit généralement un cycle annuel, qui est divisé en plusieurs périodes distinctes. Chaque période a un objectif spécifique et une approche d'entraînement différente pour atteindre cet objectif. Les périodes de base comprennent la période de préparation, la période de compétition et la période de récupération.
Les différentes périodes d'entrainement vélo
La période de préparation
Elle a lieu pendant les mois d'hiver, est généralement consacrée à la construction de la base de l'entraînement vélo. Pendant cette période, les cyclistes se concentrent sur l'amélioration de leur endurance de base et de leur force, en effectuant des entraînements vélo à intensité modérée à élevée, avec des séances d'entraînement en salle de sport et des sorties de vélo longues. Les cyclistes peuvent également travailler sur leur technique de pédalage et leur position sur le vélo.
La période de compétition
Elle a lieu pendant les mois de printemps et d'été, est consacrée à la compétition et à la réalisation des objectifs spécifiques de la saison. Pendant cette période, les cyclistes effectuent des entraînements vélo spécifiques pour améliorer leur vitesse, leur puissance et leur capacité à maintenir une intensité élevée pendant de longues périodes. Les entraînements comprennent souvent des intervalles, des sprints et des montées.
La période de récupération
Elle a lieu à la fin de la saison de compétition, est consacrée à la récupération physique et mentale. Les cyclistes réduisent leur volume et leur intensité d'entraînement et se concentrent sur le repos, la récupération et la réparation du corps. Cette période peut également être utilisée pour travailler sur des éléments tels que la technique de pédalage, la flexibilité et la force.
Périodes de transition
Entre ces périodes principales, les cyclistes peuvent inclure des périodes de transition, qui sont des périodes plus courtes pour aider à la transition entre les différentes périodes d'entraînement. Les périodes de transition peuvent inclure des séances d'entraînement de récupération active, des entraînements de vitesse et de puissance ou des entraînements de type cross-training, tels que la natation ou la course à pied.
Il est important de noter que l'année type de l'entraînement vélo d'un cycliste peut varier en fonction du niveau de compétence, de la discipline de cyclisme pratiquée et des objectifs personnels du cycliste. Il est également important d'adapter l'entraînement en fonction de la forme physique actuelle, des limitations physiques et des contraintes de temps. Un entraînement personnalisé, planifié avec soin, peut aider les cyclistes à atteindre leur potentiel maximal et à éviter les blessures et la surcharge.
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